Principales músculos del cuerpo

 MÚSCULOS DE LA ANATOMÍA HUMANA: TREN SUPERIOR

En los siguientes apartados conoceremos los músculos de las diferentes partes del cuerpo. Empezaremos por el tren superior, una parte esencial de la anatomía humana muscular dado que es la que sostiene nuestra espalda, cabeza y brazos. Sigue leyendo y conoce más en profundidad sus músculos con nombres para entender su importancia.

DORSALES

Los dorsales son músculos esenciales para la extensión de la espalda, la aducción del brazo y la rotación del hombro. Si buscas un ejercicio para fortalecer los dorsales, las dominadas son la mejor elección. Para realizarlas tan solo cuélgate de una barra elevada con las manos separadas al ancho de los hombros y luego levanta el cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla esté sobre la barra.

FLEXORES Y EXTENSORES DE MUÑECA Y MANO

Estos músculos están ubicados en el antebrazo y son responsables de controlar los movimientos de la muñeca y la mano. Para ejercitar estos músculos tan solo tendrás que apoyar el brazo con la palma hacia arriba y flexionar y extender la muñeca hacia arriba y hacia abajo. Si este ejercicio es muy fácil, puedes incluir una mancuerna de peso ligero para mayor resistencia.

SERRATO ANTERIOR

El serrato anterior es un músculo ubicado en la parte lateral del tórax y es esencial para movimientos como la elevación del brazo. Para entrenarlo, tan solo colócate en posición de flexión con las manos apoyadas en una pared, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Realiza flexiones manteniendo la escápula contraída. Este ejercicio activa el serrato anterior al estabilizar y mover las escápulas.

TRANSVERSO DEL ABDOMEN

El transverso del abdomen es el músculo más profundo de la pared abdominal y desempeña un papel clave en la estabilización del núcleo. Para ejercitarlo inhala profundamente, luego exhala completamente mientras contraes los músculos abdominales hacia adentro, como si estuvieras succionando tu ombligo hacia la columna vertebral. Mantén la contracción durante unos segundos y luego relaja. 

PECTORALES

El principal grupo de músculos del pecho son los pectorales. Conseguir un buen desarrollo en estos músculos del cuerpo es muy importante porque fortalece la parte superior interna del cuerpo. El pecho es una parte muy visible y que, además, ayuda a mejorar todos los movimientos y técnicas requeridas en muchas actividades físicas. El press de banca ayuda a trabajarlo.

TRAPECIOS

Ubicado entre los hombros y el cuello se encuentra el trapecio. El trapecio es el encargado de controlar los omóplatos y las escápulas, y es fundamental para movimientos como el encogimiento de hombros y del cuello, lo que nos ayuda a llevar a cabo diferentes movimientos y actividades diarias. También sirve de apoyo para hacer levantamientos por encima de la cabeza. Haciendo elevaciones laterales con mancuernas, los podrás tonificar.

ABDOMINALES

Los abdominales son unos de los músculos más trabajados en las salas de gimnasio. Estos ayudan a proteger los órganos de la parte interna y mejoran la respiración. Son un grupo muscular importante para mantener una buena postura y potenciar los movimientos de otros grupos musculares. El mejor ejercicio para ejercitar estos músculos del cuerpo sin lesionar el cuello ni las lumbares es la plancha.

BÍCEPS

Los bíceps se encuentran en la zona superior y delantera del brazo. Estos músculos del cuerpo son los encargados de controlar el movimiento de las articulaciones del codo y del hombro que permite mover los brazos arriba o abajo y de un lado a otro lado. El curl de bíceps con mancuernas es perfecto para trabajarlo.

TRÍCEPS

En la parte posterior y superior del brazo se encuentran los tríceps. Estos músculos del cuerpo permiten equilibrar la articulación del hombro y ayudan a encauzar la articulación del codo.

El tríceps es muy utilizado para movimientos como lanzar cosas, empujar, escribir y dibujar. Los fondos en barras paralelas o en un escalón harán que los desarrolles.

DELTOIDES

El deltoides se utiliza en cualquier movimiento que incluya un levantamiento de peso. Proporcionan apoyo al transportar objetos y otras actividades de la vida cotidiana. En los entrenamientos, a la hora de realizar elevaciones laterales y frontales con mancuernas, la función del deltoides es mover el brazo hacia arriba para completar el movimiento.

MÚSCULATURA DE UN HUMANO: TREN INFERIOR

En este apartado, veremos los músculos de la parte inferior del cuerpo, encargados de mantenernos erguidos, caminar y levantar peso en caso necesario.

ISQUIOTIBIALES

Los isquiotibiales son un grupo de tres músculos en la parte posterior del muslo y son cruciales para la flexión de la rodilla y la extensión de cadera. Para fortalecerlos puedes realizar repeticiones en una prensa de piernas o sentadillas.

GLÚTEOS

Los glúteos desempeñan un papel importante en la extensión de la cadera y la estabilización de la pelvis. Para ejercitarlos el mejor ejercicio son las sentadillas, aunque existen otros como el puente de glúteo.

GASTROCNEMIO Y SÓLEO

Estos músculos forman la pantorrilla y son responsables de la flexión plantar del tobillo. Para ejercitarlos, la elevación de talones es un buen ejercicio. Enfócate en notar el trabajo en los gemelos. Puedes hacerlo en el suelo, o en una máquina específica.

TIBIALES ANTERIORES

Los tibiales anteriores están ubicados en la parte frontal de la espinilla y son responsables de la dorsiflexión del tobillo. Para ejercitar estos músculos tan solo siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y levanta los dedos hacia arriba, manteniendo los talones en el suelo.

ABDUCTORES Y ADUCTORES DE CADERA

Los abductores de cadera son un grupo de músculos en la parte interna del muslo que facilitan la abducción de la cadera. Para ejercitar los abductores de cadera, acuéstate de lado con las piernas extendidas. Levanta la pierna superior hacia arriba, manteniendo el cuerpo alineado. Para los aductores de cadera, la sentadilla sumo es un ejercicio muy eficaz.

ROTADORES DE CADERA

Los rotadores de cadera, como su nombre indica, hacen que la cadera rote. Para ejercitarlos tan solo tendrás que acostarte de lado con las rodillas dobladas y levantar la rodilla superior girando la cadera.

SARTORIO

El sartorio es un músculo largo que cruza el muslo y ayuda en la flexión de la cadera y la rodilla. Para ejercitar este músculo las zancadas serán el mejor ejercicio.

CUÁDRICEPS

Son de los músculos del cuerpo más importantes y también los más potentes. Sin ellos no podríamos hacer algo tan básico y necesario como andar. Se encargan de soportar el peso de nuestro cuerpo y ponernos en movimiento. Podemos fortalecerlos con las sentadillas.

REFERENCIAS. 

• Netter, F. (2019). Atlas of Human Anatomy (7th ed.). Philadelphia, PA: Saunders.
• Sinapsis EMP. Control del movimiento. Neurociencias. https://youtu.be/fwnfhu_GHZQ
• UTESA. Sistema Muscular y movimientos. https://youtu.be/HKmnuLkFDaQ